失眠总是反反复复复复复复复复复复复复！该怎么和它说再见？

　　人的一生中，睡眠约占了1/3，可以说好的睡眠是高质量生活的基础。但如今这个时代，一夜好眠却成了很多人的奢侈品~

　　据中国睡眠协会最新的调查结果显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿人有睡眠障碍!而90后也成为了失眠的主力军，近84%的90后存在睡眠困扰。

　　想要不失眠?首先要知道失眠的生理机制!

　　失眠，简单来说就是睡眠时间不足，且睡眠质量不高。

　　失眠一般被分为三种类型：

　　一、睡眠开始时的失眠，表现情况，是入睡时间漫长，且困难。

　　二、睡眠进行中的失眠，主要表现睡眠时，总是频繁起夜。

　　三、睡眠终结式的失眠，体现在过早起床，起床却又觉得困。

　　当然，一个失眠者通常不止会被一种类型所困扰，通常可能即有症状一，也有症状二。 其实，要终结这些症状，就要了解睡眠的底层逻辑。

　　人之所以会睡觉，原因是交感神经将身体的控制权交给了副交感神经。而失眠则是交感神经过于兴奋，一直处在工作状态，并拒绝副交感神经接管身体导致的。

　　人的交感神经主要负责生理活动，当交感神经亢奋，会触发攻击性反应，则会表现出呼吸频率加快，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血液流速加快，血压升高，脸红等症状。

　　副交感神经兴奋则触发逃避反应。表现为安静，平和，放松，享受，快感，愉悦等现象。只有副交感神经亢奋时，才能进入睡眠状态，而交感神经和副交感神经相互交替，才让人生理有了睡眠和起床活动的交替。

　　既然说了失眠的生理机制，那该如何缓解失眠呢?

　　传统的方式，喝牛奶，数羊，这些对于长期失眠的人来说，根本没用。重要的是从交感神经和副交感神经上下手。

　　首先，养成好的生活习惯。上床之前不要玩手机和电脑，也不要看电视剧和打游戏，更不要和人一直交谈，这些都会刺激交感神经处在亢奋状态，造成睡眠质量下降。

　　放空自己的情绪，不要再思考白天焦虑或烦心的事情，努力想象自己曾经熟悉和觉得安全的环境，卧室还要尽量安静和控制好光源，这些都能影响睡眠质量。

　　还可以尝试中医调理来改善睡眠，说到中医我们首先会想到人参，它被人们称为“百草之王”，驰名中外。人参的众多功效之一就是安神，而安普牌人参滴丸，更是提取长白山人参中的精华成分，舌下含服起效快，克服了传统服用人参起效慢、药效低的不足，提高了有效成分的利用率。

　　睡眠无小事，长期失眠，不仅会导致精神不振，更会诱发癫痫、帕金森氏症、脑肿瘤、抑郁症、焦虑症等疾病。千万别因为不重视，而酿成苦果。