朋友少的人更容易生病？没想到这些事情还会影响免疫力？

　　吃药不如多运动，治疗不如早预防。现在这个社会，有个好身体比啥都强。不过除了身体，还有一个也很重要，那就是朋友。

　　已经有研究表明，朋友少的人更易生病，甚至寿命也大受影响。研究发现朋友数目超过6个人，抵抗感冒病毒的能力会提高4倍。

　　没想到吧，交朋友竟然还能有助于抵抗病毒。还有什么会影响免疫力?这些你想都想不到!

　　平日容易欠下“睡眠债”

　　经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

　　睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

　　有话不说，憋在肚子里

　　喜欢经常探讨问题的夫妻，血压、心率会都降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不了多少。经常闷在心里，长时间压力过大也会影响身体健康。

　　朋友是个大烟鬼

　　二手烟对健康的影响毋须多言，我们应尽量远离二手烟环境。吸烟容易患肺癌，但吸二手烟，也会有患肺癌的风险。

　　二手烟的烟雾中富含尼古丁、焦油等有害物质，人体吸入后会抑制呼吸道的纤毛活动，巨噬细胞的功能会受到干扰，引起支气管黏膜出现水肿充血，大大增加了呼吸系统的感染机率，进而容易诱发呼吸系统疾病的出现，例如哮喘、咽炎、肺炎、气管炎等，严重时甚至可能诱发肺癌出现。

　　外出常以车代步

　　现在，有车一族越来越多，很多人已经丢掉了走路的习惯。来回开车上下班，在办公室里一坐就是一天，根本抽不出时间运动。而每天运动30~45分钟，每周5天，持续一段时间后，免疫细胞数目就会增加，抵抗力也会相对增加。所以说，运动是非常有必要的。

　　过分依赖抗生素

　　人的自愈系统是可以自我调节的，一些小毛病有时候是可以通过自身的抵抗力自愈的。如果长期滥用抗生素会给人体带来副作用，会导致体内微生态和机体免疫失调等，更严重的结果是会产生耐药性。所以对于抗生素的使用一定要谨慎。

　　做好小事 保护免疫力

　　不错过一日三餐

　　由于生活节奏快，很多人都不按点吃饭。有些人为省时间，常吃快餐，但快餐通常重油重盐，而且欠缺优质蛋白和蔬菜，长此以往导致营养摄入不平衡，尤其是缺乏蛋白质和维生素等会减少抗体的合成，使免疫力降低。所以按时吃饭，适量运动是最科学的保护免疫力的方法。定时定量，科学分配三餐。

　　劳逸结合，学会搭配营养

　　很多人都有这样的经历，身体感觉疲劳，没多久便开始出现头疼脑热。这是因为疲劳也会冲击身体的免疫系统。大多数时候，人们会因为运动量不足或者工作量太大导致的身体疲劳，此时身体器官仍在高速运转，但代谢水平无法提升，导致身体系统超负荷运转，从而给免疫系统带来负担。长期身体疲劳也会引起精神疲劳，免疫功能逐渐下降，无法抵御外界病毒和细菌侵害，从而患病。

　　所以工作一定要适度，当身体疲劳、精神不振，就要及时调整当日的睡眠和饮食，同时也要及时给身体补充营养提升自身免疫力，多吃奶制品以及补充一些人参小分子肽营养。肽是每个人身体必须的营养，而人参也是公认的补品。安普人参小分子肽，将人参和小分子肽营养科学结合，让身体能够更好吸收到二者的精华，从而起到提升免疫力的作用。

　　多喝白水

　　不管是感冒发烧，还是上火，都会听到“多喝点水”的建议，虽然听着像句空话，但喝水太少的确会降低身体免疫力，多喝水也有利于疾病的恢复。每天人体都会产生很多代谢物，一般情况下都可随尿液排出。排尿少会导致代谢物堆积，从而伤害免疫系统。

　　根据《中国居民膳食指南(2016)》，水是膳食的重要组成部分，在生命活动中发挥重要功能。成年人每天饮水1500~1700毫升 (7~8 杯)为佳，推荐饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

　　还是要再唠叨一句，吃药不如多运动，治疗不如早预防。只有平时注意生活习惯，早日预防，将病毒都隔离走，才能有更好的身体吃吃喝喝，玩玩乐乐。