养生食品都有哪些？

2025年主流养生食品分类及核心功效，综合权威膳食指南与实践验证整理：

🍠 一、基础滋补类

1. ‌山药‌

   • 含粘性蛋白护胃肠，增强胃动力，温补不上火且适合长期食用‌

2. ‌黑芝麻‌

   • 高钙高维生素E，补肾养发抗衰老，尤以黑芝麻功效显著‌

3. ‌核桃‌

   • 不饱和脂肪酸健脑，每日2-3颗缓解脑疲劳‌

二、功能强化类

🌾 三、代谢调理类

1. ‌薏米‌
   • 利水渗湿排毒，改善脾虚湿重引发的浮肿便溏‌
2. ‌燕麦‌
   • β-葡聚糖降胆固醇，膳食纤维量超精米3倍‌
3. ‌洋葱‌
   • 槲皮素+硒元素组合，压制血糖血压异常升高‌

四、抗衰防护类

1. ‌番茄‌
   • 番茄红素护心血管，加热后吸收率提升3倍‌
2. ‌石榴‌
   • 维C+叶酸双效抗氧，连籽榨汁增强 效果‌
3. ‌菠菜‌
   • 叶酸补血+钾元素稳心律，称“营养模范生”‌

️ 食用须知

• 山药需选温县垆土铁棍种，药效
• 番茄避免空腹生食，熟制更利营养释放‌
• 湿重体质慎食香蕉，可选薏米粥代餐‌